När du inte litar på dig själv just nu

Ibland känns det inte tryggt att vara ensam med sig själv. Tankarna går åt ett håll du inte vill, och du litar inte riktigt på din egen impuls just nu. Om det är så det känns vill den här texten bara hjälpa dig ta dig igenom den närmaste stunden, ett steg i taget. Du behöver inte lösa något stort. Du behöver bara komma igenom nu, och du behöver inte göra det ensam.

Det viktigaste först

Om du har planer på att ta ditt liv, eller känner att du inte står ut, ska du söka hjälp direkt. Ring 112, eller kontakta en psykiatrisk akutmottagning. Vill du prata med någon med en gång kan du ringa Mind Självmordslinjen på 90101 eller Hjälplinjen på 90 390, dygnet runt. Du behöver inte vänta tills det blir värre, och du behöver inte vara säker på att det är “allvarligt nog”. Att höra av sig nu är rätt.

Stanna i stunden

En sak är värd att veta mitt i det här: en sådan här våg, hur stark den än känns, är inte tänkt att hålla i sig för evigt. Tankarna kommer och går, och det går oftast att ta sig igenom den värsta stunden om man inte är ensam med den. Du behöver inte tro på att allt ska bli bra. Det räcker att ta nästa lilla steg.

• Var inte ensam. Gå dit en annan människa finns, eller få någon till dig. Det kan vara en granne, en familjemedlem, en vän – eller rösten i andra änden på en stödlinje. Sällskap, även på telefon, gör stunden tryggare.
• Sätt avstånd till sådant som kan göra skada. Be gärna någon annan hjälpa dig med det, eller flytta dig till en plats som känns säkrare. Att göra det svårare för impulsen är ett sätt att ge dig själv tid, och tid är på din sida här.
• Undvik alkohol och droger just nu. De dämpar inte, utan gör det svårare att hålla i impulser och förvärrar ofta måendet. Den här stunden klarar du bättre nykter.
• Gör det enklare för kroppen. Lite vatten, en filt, en plats att sitta. Det löser ingenting, men det hjälper systemet att varva ner en aning medan du tar nästa steg.

Inget av det här behöver göras perfekt. Ett enda av stegen räcker som början.

Att nå någon

Det allra viktigaste steget är att låta en annan människa veta hur du har det just nu. Att säga det högt tar bort något av tyngden, och det betyder att du inte längre bär det själv. Du behöver inte förklara allt eller hitta de rätta orden.

Du kan säga ungefär som det är: “Jag mår väldigt dåligt och jag vill inte vara ensam just nu.” Det räcker. Den du når – en närstående eller någon på en stödlinje – behöver inte ha lösningen. De behöver bara vara där med dig genom stunden, och hjälpa dig vidare till mer stöd när du är redo.

Om den första du försöker nå inte svarar, prova nästa. Ring 112 om läget är akut. Det finns alltid någon vaken att nå, dygnet runt.

Vart du vänder dig

• Akut fara, eller om du inte står ut: ring 112, eller kontakta en psykiatrisk akutmottagning.
• Prata med någon nu, anonymt och gratis: Mind Självmordslinjen 90101 eller Hjälplinjen 90 390, dygnet runt. Är du under 18: Bris 116 111.
• Råd om vart du ska vända dig: ring 1177, dygnet runt.

Vanliga frågor

Är det här “allvarligt nog” för att ringa?

Ja. Du behöver inte ha bestämt dig för något, och du behöver inte vara i livsfara för att höra av dig. Att du inte känner dig trygg med dig själv just nu är skäl nog. Stödlinjerna är vana vid precis de här samtalen.

Tänk om jag inte vet vad jag ska säga?

Det gör inget. Du kan börja med “jag mår dåligt och vill inte vara ensam”. Den som svarar hjälper dig vidare därifrån. Du behöver inte ha en färdig berättelse.

Vad händer om jag ringer 112?

Du får tala med någon som hjälper dig vidare till rätt vård. Att ringa är inte att överreagera – det är att ta hand om dig själv i ett läge då det är svårt att göra det på egen hand.

Måste jag berätta för någon jag känner?

Inte om det känns för svårt. En anonym stödlinje kan vara en mjukare början, där ingen ser vem du är. Det viktiga är bara att inte vara ensam med det just nu.

Att inte lita på sig själv en stund betyder inte att du är farlig eller trasig. Det betyder att du har det väldigt svårt just nu, och att den här stunden är för tung att bära ensam. Den går över. Ta ett litet steg – nå en människa, sätt avstånd till det som kan skada, stanna kvar tills det lättar något. Du behöver inte klara det här på egen hand, och det finns någon att nå just nu, dygnet runt.